Développement personnel

Détox de printemps : nettoyer son corps et ses émotions avec des pratiques simples

Par Fanny Dubreuil, le

Le printemps arrive, et avec lui cette envie de faire le ménage dans la maison, dans les placards et aussi dans le corps ! C’est la saison idéale pour une bonne détox, et pas seulement sur un plan physique justement.

En effet, le corps et les émotions ne fonctionnent pas séparément : quand on se lance dans une détox physique (jeun, nettoyage du foie…etc), des émotions bougent, et quand on libère ce qui est coincé émotionnellement, le corps entre lui aussi en mode nettoyage. Les deux sont profondément liés, et c’est cette vision globale que je veux vous partager aujourd’hui.

Dans cet article, on va donc parler de détox physique (avec le bon ordre à respecter pour que ce soit vraiment efficace), de détoxination ionique, de plantes, de digital detox, de l’importance de prendre soin de son mental et de nettoyage émotionnel. Le tout avec des pratiques concrètes, accessibles, que vous pouvez commencer dès maintenant, à votre rythme.

Pourquoi le printemps est LA saison de la détox

En naturopathie et en médecine traditionnelle chinoise, le printemps est associé au foie et à la vésicule biliaire. C’est la période où l’organisme sort de son mode hivernal, où l’énergie remonte et se met en mouvement. Le corps est naturellement plus enclin à éliminer ce qu’il a mis en réserve pendant les mois froids.

C’est donc le bon moment pour l’accompagner dans ce processus, sans le brusquer, mais en lui donnant les outils pour faire ce travail en douceur.

 

La détox physique : respecter le bon ordre, c’est essentiel

L’une des erreurs les plus fréquentes quand on veut faire une détox, c’est de vouloir tout faire en même temps, ou de commencer par le foie sans avoir d’abord ouvert les portes de sortie.

Résultat : on mobilise des toxines sans pouvoir les éliminer, et on se retrouve à se sentir encore plus mal qu’avant.

Voici le bon ordre à suivre :

Le transit intestinal et le microbiote : la priorité absolue

Avant de drainer quoi que ce soit, il faut s’assurer que les déchets ont une voie de sortie. Si le transit est lent ou paresseux, les toxines que vous allez mobiliser n’auront nulle part où aller et seront réabsorbées.

Quelques exemples de pratiques concrètes :

  • Commencez par boire un grand verre d’eau tiède le matin à jeun. C’est un bon moyen de réveiller le système digestif en douceur.
  • Augmentez votre consommation de fibres (légumes crus et cuits, psyllium…).
  • Intégrez dans votre alimentation des aliments fermentés comme la choucroute crue, le kéfir ou le miso pour soutenir votre microbiote. Et si besoin, pensez à une cure courte de probiotiques de qualité.
  • Faites une cure d’anolyte neutre pour réguler votre flore intestinale et normaliser le transit (utile en cas de dysbiose ou de candidose par exemple). Ça aide aussi le corps à se nettoyer et à se réguler à différents niveaux, à son rythme. Je ferai un article à part pour parler de mon expérience avec l’anolyte.

Un microbiote en bonne santé, c’est aussi un système immunitaire soutenu et une humeur plus stable. Le ventre c’est notre 2ème cerveau et les études tendent à prouver de plus en plus ce qu’on pressentait : l’état de notre microbiote a un impact direct sur notre état mental, notre humeur et notre comportement. C’est d’ailleurs une piste d’étude sérieuse pour traiter la dépression. Encore ce lien corps-émotions !

Le foie : le grand chef d’orchestre de l’élimination

Une fois que les intestins fonctionnent bien, on peut s’occuper du foie. C’est lui qui filtre et transforme tout ce que le corps doit traiter : déchets alimentaires, hormones usagées, médicaments…etc

Sur un plan plus énergétique, il s’occupe de certaines émotions comme la colère et la frustration.

Quelques exemples de pratiques concrètes :

  • Réduisez l’alcool, le sucre raffiné et les aliments ultra-transformés.
  • Misez sur les légumes amers comme la roquette, l’endive, le pissenlit (oui, c’est de saison !).
  • Le brocoli est votre ami.
  • Ajoutez du curcuma dans vos plats.
  • Et accordez à votre foie ce dont il a le plus besoin : du repos digestif. Pas de grignotage entre les repas, et un dîner léger pris tôt si possible.

La circulation lymphatique : le système souvent oublié

La lymphe est le grand réseau de nettoyage des cellules, mais contrairement au sang, elle n’a pas de pompe. Elle a besoin de mouvement pour circuler. Pas de mouvement = stagnation de la lymphe et des déchets, et augmentation de l’inflammation et de la rétention d’eau.

Quelques exemples de pratiques concrètes :

  • Activer vos principaux ganglions lymphatiques tous les matins. Il y a plein de vidéo tuto sur youtube pour apprendre cela. C’est une pratique très simple, accessible à tous et qui prend 2-3 minutes seulement. Elle est PRIMORDIALE. Faire bouger sa lymphe sans activer vos ganglions ne sert pas à grand chose. Si vous ne pouvez pas faire ce qui suit, faites au moins cette petite étape, ce sera toujours ça.
  • Marchez quotidiennement, idéalement 30 minutes en plein air.
  • Pratiquez le brossage à sec de la peau (en suivant les réseaux lymphatiques, là aussi, voir sur youtube pour de bons tutos) avant votre douche.
  • Le rebond sur un mini-trampoline est l’un des exercices les plus efficaces pour activer la lymphe. On peut aussi faire de petits rebonds en sautillant sur place.
  • Des douches alternées chaud/froid sont également très stimulantes.

La détox cellulaire : aller chercher en profondeur

C’est la dernière étape, la plus en profondeur. Une fois les portes de sortie ouvertes et les grands organes soutenus, on peut travailler sur l’élimination au niveau cellulaire et chouchouter nos mitochondries (les petites centrales d’énergie de nos cellules).

Quelques exemples de pratiques concrètes :

  • Intégrer des anti-oxydants dans son alimentation joue ici un rôle clé car ce sont ces anti-oxydants qui neutralisent certains déchets (les fameux radicaux-libre qui peuvent abimer les cellules) et soutiennent le corps dans leur élimination. Pensez aux fruits rouges, au thé vert, à la vitamine C naturelle (acérola, cynorrhodon, kiwi, poivron cru…), et plus généralement aux légumes colorés.
  • Le jeûne intermittent (16h sans manger, fenêtre alimentaire de 8h) favorise l’autophagie, ce processus naturel par lequel les cellules se nettoient elles-mêmes. À intégrer progressivement, sans jamais forcer et en écoutant son corps. Pour les femmes qui veulent intégrer cette pratique, il est souvent conseillé de jeûner le soir et non pas le matin pour ne pas avoir d’impact hormonal négatif. A chacune d’écouter son corps.
  • Nos mitochondries aiment la lumière du soleil ! Prendre sa dose de lumière naturelle est aussi important pour le corps, le moral et bien d’autres choses. Il n’y a pas que les plantes qui ont besoin de la lumière du jour pour aller bien. 😉

Les plantes alliées du drainage et de la détox

La phytothérapie offre des outils précieux pour accompagner chacune de ces étapes. Quelques incontournables :

* Le chardon-marie (mon chouchou) protège et régénère les cellules hépatiques. Idéal pour soutenir le foie dans ses processus de détox.

* Le radis noir et l’artichaut sont les deux grands classiques du drainage hépatique. Ils soutiennent la production et l’évacuation de la bile (et une bile qui circule, ce sont des toxines qu’on évacue correctement du foie vers les intestins et vers la sortie).

* Le pissenlit (feuilles et racine) est à la fois dépuratif, diurétique et tonique hépatique.

* La bardane est une excellente plante pour une détox cutanée et en profondeur. Très utile si les toxines ont tendance à s’exprimer par la peau (boutons, teint terne).

* La prêle et le bouleau soutiennent l’élimination rénale et la circulation lymphatique.

Ces plantes se consomment en infusion, en teinture-mère ou en gélules. Consultez un naturopathe ou votre pharmacien pour une cure adaptée à votre profil.

 

 

La détoxination ionique

J’ai découvert il y a quelques mois les bains de pieds de détoxination ionique de Ioncleanse. C’est une méthode douce (un bain de pieds très agréable) qui permet au corps de se recharger en électrons et d’accomplir plus efficacement tout un tas de réactions chimiques dans le corps. Cela viendrait notamment soutenir le corps dans ses fonctions d’élimination et de détoxination.

Ce que j’ai pu constater chez moi dès 4-5 séances : une grosse réduction de l’inflammation du corps, un meilleur sommeil et un système nerveux qui se régule bien mieux. J’avais notamment des démangeaisons +++ sur le cuir chevelu qui ne s’atténuaient qu’avec des anti-histaminiques. J’ai arrêté les anti-histaminique au bout de quelques séances pour voir, et les démangeaisons ne sont jamais revenues.

J’ai aussi eu pas mal de remontées émotionnelles, surtout après les 2 premières séances. Pour moi les toxines physiques sont aussi en lien avec les “toxines émotionnelles“.

Au bout d’une dizaine de séances, ma circulation sanguine dans les jambes s’est normalisée et j’ai eu de moins en moins de symptômes de SPM au fil de mes cycles.

C’est un appareil que j’ai intégré dans ma routine hebdomadaire et que je compte utiliser à long terme pour soutenir, entre autres, mes démarches d’élimination des métaux lourds (problématique identifiée chez moi). Actuellement, au moment où j’écris ces lignes, j’ai fait une trentaine de séances.

Si la détox ionique vous intéresse, attention de ne pas vous faire avoir avec des marques qui propose n’importe quoi, avec des promesses à côté de la plaque. Par exemple, pendant le bain de pieds, l’eau se colore mais ce ne sont pas les toxines rejetées par le corps qui donnent ce résultat. C’est dû essentiellement à l’oxydation de l’électrode, à la réaction avec l’eau salée et il y a bien sûr une interaction avec le corps qui rentre en jeu. Ioncleanse propose des appareils brevetés, de qualité médicale et avec des normes de sécurité strictement contrôlées. Ils documentent aussi les effets de leur appareils avec des études scientifiques.

De plus en plus de professionnels s’équipent avec cette technologie. Vous pouvez retrouver l’annuaire des praticiens sur le site de Ioncleanse et ainsi peut-être trouver quelqu’un près de chez vous si vous souhaitez tester cette méthode. Vous pouvez aussi très bien acquérir en tant que particulier, surtout si vous comptez faire des séances régulièrement comme moi.

Je précise que c’est un partage spontané, je ne suis pas rémunérée pour en parler et j’ai payé mon appareil avec mes petits sous. Je trouve cette méthode vraiment très intéressante et elle mériterait d’être davantage connue, surtout dans le monde pollué dans lequel on vit.

 

La détox digitale : s’offrir le droit de ne pas tout savoir

On parle souvent de détox alimentaire, mais la surcharge informationnelle est une forme de toxicité bien réelle, pour le mental, pour le système nerveux et pour les émotions.

Dans le contexte actuel, entre les actualités anxiogènes, les réseaux sociaux et la connexion permanente, le cerveau ne se repose presque jamais. Il est en état d’alerte chronique. Et un cerveau surchargé, c’est un système nerveux épuisé, des émotions à fleur de peau, et une capacité de discernement amoindrie.

Quelques exemples de pratiques concrètes :

  • Commencez par poser votre téléphone une heure avant de dormir et attendre une heure après le réveil pour le reprendre. Ces deux périodes ne sont pas anodines, ce sont deux fenêtres où le cerveau est particulièrement perméable.
  • Choisissez consciemment vos sources d’information, et autorisez-vous des périodes sans actualité.

Ce n’est pas fuir la réalité. C’est prendre soin de votre capacité à y faire face. Se surcharger d’actualités anxiogènes contre lesquelles on est, en plus, impuissants, n’aide personne.

 

Cultiver un mental clair : le terrain de la détox intérieure

Un mental encombré de pensées répétitives, de ruminations, de peurs ou de jugements est aussi une forme d’accumulation. Comme les toxines dans les cellules, ces patterns mentaux finissent par peser, par ralentir, par créer de la stagnation.

Quelques exemples de pratiques concrètes :

  • Les morning pages, c’est-à-dire trois pages d’écriture libre le matin juste après le réveil, sont un outil remarquable pour vider le trop-plein mental. Pas de censure, pas d’objectif : on dépose tout ce qui est là. On peut aussi le faire le soir si on préfère, pour se vider la tête après une dure journée.
  • La méditation, même courte (5 à 10 minutes), crée un espace de respiration dans le flot de pensées.
  • La cohérence cardiaque est un super outil pour ramener facilement le calme en soi et faire baisser son cortisol.
  • La marche en pleine nature, sans téléphone et sans podcast, est probablement l’un des exercices d’apaisement mental les plus puissants et les plus sous-estimés.
  • Pratiquer quelques minutes de gratitude au coucher pour vous endormir dans des énergies plus douces et légères, favorisant du même coup un sommeil plus reposant.

Le nettoyage émotionnel : le volet indispensable à considérer pour réussir sa détox

C’est souvent la partie qu’on évite, parce qu’elle demande de regarder ce qu’on a rangé dans un coin. Pourtant, c’est là que la vraie détox se joue.

Les émotions non exprimées, non digérées, s’enkystent dans le corps. La colère refoulée fatigue le foie. La tristesse alourdit les poumons. La peur chronique épuise les reins. Les liens entre émotions et organes sont documentés depuis bien longtemps dans les médecines traditionnelles, et de plus en plus confirmés par les neurosciences à l’heure actuelle.

Pratiques concrètes pour accueillir et libérer les émotions :

  • Accueillez ce qui est là, sans le juger. Quand une émotion devient gênante, on se pose au calme et on prend le temps de ressentir ce qu’il se passe, là dans l’instant. On ne cherche pas à comprendre ni à résoudre. On accueille et on se laisse traverser.
  • Travaillez sur vos blessures émotionnelles. La plupart des émotions qui reviennent en boucle sont activées par des blessures plus anciennes. Abandon, rejet, trahison, injustice, humiliation… Ce travail en profondeur sur les mémoires émotionnelles est celui que je propose dans mes soins énergétiques. C’est une façon de libérer non seulement les émotions de surface, mais ce qui les alimente à la racine.
  • Bougez votre corps pour libérer les émotions. La danse libre, le yoga, le qi gong ou simplement secouer ses mains et ses bras sont des façons simples de faire circuler ce qui est bloqué. Ainsi, quand vous vous sentez englué dans une émotion, au lieu d’essayer de résoudre les choses avec votre tête, prenez quelques minutes pour laisser votre corps bouger comme il le souhaite. c’est vraiment très libérateur !

Pour aller plus loin dans ce travail, si vous cherchez un support, je propose des soins énergétiques audio sur ma boutique et ma chaîne YouTube. Ils sont conçus pour accompagner la libération des blessures émotionnelles en douceur, à votre rythme, depuis chez vous.

Pour ce printemps, les soins audio que je conseillerais pour accompagner votre détox:

  • Soin Système digestif : pour aider à la digestion de ce qui reste coincé, notamment sur le plan émotionnel et pour aider le corps à relâcher ce qu’il a tendance à retenir (toxines, émotions…etc).
  • Soin Foie et vésicule biliaire : Ici, on travaille spécifiquement sur le foie et la vésicule.
  • Soin Colère, rancune et frustration : particulièrement recommandé si vous avez du mal à exprimer votre colère ou si vous êtes du genre à ruminer et à avoir du mal à vous mettre en paix par rapport à quelque chose.
  • Soin Circulation lymphatique : pour aider à remettre en mouvement ce qui a tendance à stagner à l’intérieur de vous (émotions, envies, élans, toxines…etc).
  • Soin Nettoyage des énergies lourdes : si vous sentez englué dans des choses un peu lourdes et si vous sentez que vous avez besoin d’un nettoyage énergétique.

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Si vous avez des problématiques précises, vous pouvez me contacter directement en privé ou en commentaires sous cet article et je vous indiquerai les soins qui me semblent convenir dans votre cas.

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En résumé : votre plan de détox de printemps

La détox de printemps, quand elle est bien menée, c’est une opportunité de repartir sur des bases plus légères, plus claires, plus alignées. Voici les grandes lignes de ce que vous pouvez mettre en place progressivement :

Commencez par soutenir votre transit et votre microbiote, puis passez au drainage hépatique avec les bonnes plantes, activez votre lymphe par le mouvement et le brossage à sec, et soutenez la détox cellulaire grâce aux anti-oxydants et au jeûne intermittent, par exemple.

En parallèle, accordez-vous des plages sans écrans ni actualités, créez un espace pour vider votre mental chaque matin ou soir, et prenez soin de vos émotions non pas en les fuyant, mais en les accueillant et en travaillant sur ce qui les alimente.

Vous n’avez pas besoin de tout faire en même temps. Choisissez une ou deux pratiques par semaine, installez-les, puis avancez. C’est la régularité qui fait la différence, pas l’intensité.

Le printemps vous invite à la légèreté, c’est le moment de faire un peu de ménage intérieur ! 🙂

 

Pour aller plus loin